Rytas be kavos? Vieniems tai skamba kaip neįmanoma misija, kitiems – visai patraukli mintis. Ypač jei po kavos pradeda graužti rėmuo, suprastėja miegas arba energijos antplūdį greitai pakeičia nuovargis.
O gal kava vis dar patinka, bet norisi sumažinti kofeino kiekį? Arba ieškai alternatyvos nėštumo metu?
Gera žinia ta, kad kavos atsisakymas nebūtinai reiškia atsisveikinimą su mėgstamu rytiniu ritualu. Tik prieš ieškant, kuo pakeisti kavą, verta atsakyti į vieną klausimą: kodėl nori ją pakeisti?
Kai kava sukelia rėmenį
Kava kai kuriems žmonėms gali sustiprinti gastroezofaginio refliukso simptomus. Ir ne visada dėl to kaltas kofeinas – diskomfortą gali sukelti ir kitos kavos sudėtyje esančios medžiagos.
Jeigu po kavos jauti deginimą ar rūgšties kilimą, gali išbandyti rooibos arbatą. Ji natūraliai neturi kofeino ir pasižymi švelniu, kiek salstelėjusiu skoniu.
Kitas variantas – ramunėlių arbata, ypač jei ieškai švelnaus, šilto gėrimo. Tačiau nei rooibos, nei ramunėlės nėra refliukso gydymo priemonės.
Jeigu norisi kofeino, galima pamėginti silpnesnę žaliąją arbatą. Vis dėlto ji taip pat gali sukelti simptomų, todėl svarbiausia stebėti individualią reakciją.
Jei rėmuo kartojasi daugumą dienų arba atsiranda kitų simptomų (maistas stringa gerklėje, dažnas vėmimas, nepaaiškinamas svorio kritimas), kreipkis į gydytoją.
Kai kavos norisi atsisakyti nėštumo metu
Nėštumo metu nebūtina visiškai atsisakyti kofeino, tačiau dažniausiai rekomenduojama neviršyti 200 mg per dieną. Į šį kiekį įskaičiuojama ne tik kava, bet ir arbata, šokoladas bei kiti kofeino šaltiniai.
Jeigu norisi mažiau kofeino, galima rinktis žaliąją arba juodąją arbatą, atsižvelgiant į jos stiprumą ir išgeriamą kiekį. Kitas pasirinkimas – kava be kofeino, nors nedidelis jo kiekis joje vis tiek gali išlikti.
O kaip žolelių arbatos? Vien tai, kad gėrimas neturi kofeino, dar nereiškia, kad jis saugus nėštumo metu. Dėl reguliaraus žolelių arbatų vartojimo verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Daugiau apie tai skaityk straipsnyje „Arbata nėštumo metu“.
Kai be kavos trūksta energijos
Jeigu kavą geri pirmiausia dėl energijos, nebūtina iškart atsisakyti kofeino. Galbūt pakaks sumažinti jo kiekį.
Žalioji arbata paprastai turi mažiau kofeino nei kava, todėl gali padėti palaipsniui keisti įpročius. Juodoji arbata taip pat suteikia kofeino, o matcha gali būti pasirinkimas tiems, kurie nori kitokio skonio ir ritualo.
Tačiau matcha nebūtinai turi mažai kofeino – viskas priklauso nuo naudojamo miltelių kiekio.
Svarbu nepamiršti, kad kofeinas nepanaikina nuovargio, o tik laikinai sumažina jo pojūtį. Jei po pietų nuolat pritrūksta energijos, verta atkreipti dėmesį ir į miegą. Apie tai plačiau – straipsnyje „Kofeinas ir miegas“.
Kai labiausiai trūksta kavos skonio
Kartais problema visai ne kofeinas. Tiesiog patinka kartokas, sodrus kavos skonis.
Tokiu atveju verta išbandyti cikorijų gėrimą.
Dar viena alternatyva – skrudintų miežių gėrimas. Jo skonis švelnesnis, tačiau taip pat turi skrudintiems grūdams būdingų natų.
Jeigu norisi būtent kavos skonio, paprasčiausias sprendimas gali būti įprasta kava be kofeino.
Kai norisi visiškai atsisakyti kofeino
Jei tikslas – gyventi be kofeino, žalioji, juodoji arbata ir matcha kavos nepakeis. Visuose šiuose gėrimuose yra kofeino, nors jo kiekiai skiriasi.
Vietoj jų gali rinktis rooibos, ramunėlių, melisų ar hibiskų arbatą. Tik patikrink mišinių sudėtį – kartais į juos įmaišoma kofeino turinčių arbatžolių.
Jeigu kasdien geri kelis kavos puodelius, kofeino kiekį geriau mažinti palaipsniui. Staigus atsisakymas gali sukelti galvos skausmą, mieguistumą ar dirglumą.
Daugiau patarimų rasi straipsnyje „Kaip mesti kavą?“.
Tai kuo pakeisti kavą?
Vieno geriausio kavos pakaitalo nėra. Jei nori sumažinti kofeino kiekį, gali pradėti nuo žaliosios arbatos. Jei ieškai panašaus skonio – išbandyk cikorijų gėrimą. O jei nori visiškai atsisakyti kofeino, rinkis natūraliai jo neturinčias arbatas.
Nebūtina keisti visų įpročių iš karto. Kartais pakanka vieną kavos puodelį pakeisti kitu gėrimu ir pažiūrėti, kaip jautiesi.
Galbūt paaiškės, kad labiausiai patiko ne pati kava, o galimybė trumpam sustoti ir pasimėgauti atokvėpio akimirka.
Bendra informacija, ne medicininis patarimas. Jei simptomai užsitęsia, kreipkis į gydytoją.